《清晨五点俱乐部》（2018）展现了拥抱革命性的晨间习惯如何带来惊人的成果。影片通过一位企业家、一位艺术家和他们古怪的亿万富翁导师的精彩故事，阐释了如何利用一天中的第一个小时来推动个人成长，并最大限度地享受人生。

关于作者

罗宾·夏玛是世界顶尖的领导力大师之一，也是畅销书《卖掉法拉利的和尚》的作者。他帮助数百万人成为更优秀的领导者，提高工作效率，并拥有更美好的生活。

介绍：

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内容介绍

这对我很有帮助。学习如何掌控你的早晨，提升你的生活品质。

让我们从一个故事开始。从前，有一个亿万富翁。这个人已经跻身真正的精英行列。他在职业生涯和个人生活方面都取得了巨大的成就。

他成了那种让人不禁钦佩的人。

你认识的那个会为世界留下积极遗产的人。

那么，他的秘诀是什么?他是否拥有帮助他成功的天赋?不，那根本不是天赋。

那么，他的成就是否是努力和毅力的结果呢?

其实，不，也不是那样。

所以，正如你可能从这些Blinks的标题中了解到的那样，这位亿万富翁将他的所有成功归功于一个简单却革命性的晨间习惯。

每天早上5点，这位亿万富翁都会起床。醒来后，他会遵循一个鲜为人知的秘诀，这个秘诀旨在极大地提升他的精神专注力。增强他的身体素质，并鼓励他每天都做到最好。

你想知道他早晨的日常作息吗?当然，不然你也不会来这里。我今天来这里就是要和大家分享。

大家好，我是来自Blinkist的Jasmine，在这些Blinks中，我将带你了解罗宾·夏玛的《凌晨五点俱乐部》的主要观点。我本人更习惯早上5点半起床，而且相信我，我以前可不是这样的。

夏天的时候是5.30。冬天的话，大概是9。

这一切都取决于太阳，而我通过训练来做到这一点。但我明白它的吸引力所在，所以我才来到这里。那么，我们开始吧。

第一章(共六章)

一次偶然的相遇，让一位心灰意冷的创业者和一位郁郁不得志的艺术家发现了“凌晨五点俱乐部”的秘密。

在本系列短片中，我们将跟随一群好奇的人，讲述一个虚构的故事。有一位情绪低落的企业家需要重新振作。一位郁郁不得志的艺术家试图重燃创作激情，并打造属于自己的艺术遗产。第三，一位拥有一系列成功案例的亿万富翁并渴望将如何过上非凡人生的知识传承下去。

于是，我们在一次个人优化大会上见到了三位主人公。由一位被称为“魔法师”的传奇商业大师发表演讲。因此，这位咒语师以其施展魔法的能力而闻名。

他以深刻的见解深深吸引着听众。在咒语师发表了精彩的演讲之后，

这位亿万富翁分别与这位企业家和这位艺术家接洽。他没有告诉他们他是亿万富翁。事实上，他把自己伪装成了一个穷人。这是他养成的一种习惯，用来提醒自己金钱并非万能。他身上那块昂贵的手表是唯一能证明他真正富有的线索。

这位看起来衣衫褴褛褛的亿万富翁告诉了那位艺术家和那位企业家他靠着“魔法师”发了财。谁曾教导他，虽然许多人都希望非凡的事情发生在自己身上，真正优秀的精英明白，他们自己也能创造非凡的成就。这位企业家和艺术家变得越来越好奇。

那么，这位说话像个大师一样的神秘男子究竟是谁呢?他们全神贯注地听着这位亿万富翁的解释魔法师教会了他一件比任何事都重要的事情。

他的秘密是什么?就是这个。在个人和职业生涯中取得最佳成果的最可靠方法目标是建立一套世界一流的晨间习惯。但这位亿万富翁的计划还没结束。他为人慷慨，提出了一个令人难以置信的提议。

如果这位企业家兼艺术家想来他在毛里求斯的海滨别墅和他一起玩，他会教他们世界一流晨间习惯的秘诀。他们只需要第二天早上5点见面即可。第二天早上，那位企业家和艺术家都有些怀疑。

但当一辆由司机驾驶的劳斯莱斯前来接他们时，他们的怀疑很快就消失了。司机将他们二人送到一个机库，机库里停放着一架线条流畅的象牙色私人飞机。

飞机上印有5AC的标志。

这位企业家问司机这个标志是什么意思。“凌晨五点俱乐部,”他回答道。于是，他们开始了探索一种革命性晨间习惯的旅程。以及一种全新的生活观，有可能让一切变得更好。第二天一大早，这位亿万富翁就告诉了这位企业家兼艺术家。

他学会了每天早上5点起床，以此摆脱平庸，成就伟大。早上五点起床激发了他的创造力。他的精力翻了一番，工作效率提高了两倍。他的听众有些困惑。“就这些吗?”他们问。为什么早上5点起床对你的成功如此重要?

这位亿万富翁告诉他们，历史上有很多真正的伟人，从小说家约翰·格里沙姆到作曲家沃尔夫冈·阿玛多伊斯·莫扎特，已经明白，凌晨5点起床带来的孤独感具有他所谓的倍增效应。

第2章(共六章)

凌晨5点的独处时光和高度集中的大脑状态将帮助你像精英一样发挥出色。

我们每个人的心理容量或认知带宽都是有限的。

一天之中，我们的注意力会转移到越来越多的事情上。例如工作、新闻、与他人互动以及社交媒体。而我们的带宽都被这些事情占用。

因此到了午饭时间，我们就什么都无法集中精力了。换句话说，通过不断地将我们的注意力从一件事转移到另一件事上，我们最终对任何事情都给予了足够的关注。

但如果你早上5点起床，你就拥有了一个集中精力的绝佳机会。专注于一项高价值活动，让你的大脑不受干扰。而短暂性额叶功能减退的概念进一步强化了这种关注。

是的，这听起来可能很复杂，但简而言之，它的意思是……凌晨5点，你最容易进入心流状态。

正如这位亿万富翁解释的那样，当你享受着清晨5点宁静的起床时光时，大脑的前额叶皮层，也就是大脑中负责理性思考的部分，基本上，它暂时关闭了。所以你分析、焦虑和担忧的倾向会受到影响。

与此同时，黎明的宁静也促进了生产。神经递质多巴胺和血清素。这一切的结果就是你自然而然地进入心流状态。

精力充沛、注意力集中、进入最佳状态。

我们大多数人都知道,心流是所有顶尖人才都具备的精英心态。从小提琴家到科学家,都沉浸在他们最美好的时刻。

所以你会发现，如果你早上5点起床，你会更加专注。而且一整天效率更高。

第3章(共六章)

历史创造者充分发挥自身才能，避免分心，每天取得进步，并不断超越自我。

这位企业家兼艺术家与这位亿万富翁相处的时间更多。

在一个阳光灿烂的毛里求斯早晨，他们三人聚集在海边。一群松鼠鱼在清澈见底的水中游来游去。

在这个优美的环境中，这位亿万富翁回顾了四个重点。

在那些伟大的历史创造者中，那些对历史产生巨大影响的人，那些改变世界的人。首先，他说，最伟大的人并非由他们的天赋决定的。

但取决于他们利用这些资源的程度。这位亿万富翁解释说，自律和毅力永远胜过天赋和才能。

所以，与其认为自己不具备所需的能力，发挥你的天赋，做出一番成就。其次，不受干扰是关键。

如今太多人把时间浪费在令人上瘾却空洞的技术上。以及社交媒体。如果你想赢，你需要专注、简化和集中精力。

这意味着要成为一个纯粹主义者。

这意味着要专注于几个出色的工作项目。而不是很多好东西。

在日常生活中，这意味着剥离一切这会让你分心，无法始终专注于真正重要的事情。所以，请关闭通知并取消不必要的会议。

它们让你远离真正有价值的活动。第三，真正伟大的人懂得日内叠加的力量。这意味着每天做的小事远比这重要得多。

比起偶尔做些大事，这没什么大不了的。考虑每天只提升一项能力或技能的1%。这是一个小小的改变，但一年下来，就能带来365%的提升。

最后，这位亿万富翁与历史创造者们分享了最终的关注点:个人精进练习。根据心理学家安德斯·埃里克森的说法，一个人每天至少需要投入2.75小时进行练习。一项技能需要十年时间才能展现出精英级的精湛技艺。这意味着每天练习2.75小时，持续10年。

直到你成为大师。所以，如果你想掌控自己，你应该每天早上花第一个小时深入地提升自己。你的心态，以及你对待健康、精神和爱的态度。这位企业家兼艺术家现在理解得更加清楚了。真正的精英如何保持领先。

于是这位亿万富翁说，是时候把事情提升到一个新的层次了。他们是时候了解如何培养最好的自己了。这位亿万富翁多久会问这位艺术家和企业家一次?

第四章(共六章)

关注这四个内在帝国中的每一个，将使你能够掌控自己和你所选择的领域。

你听过多少次大师谈论如何改善思维方式?我的意思是，我们经常听到这种说法。

保持乐观的心态，你的生活就会变得更好，对吗?但这位亿万富翁一边沿着白色沙滩漫步，一边解释道。

和他的学生们。这些大师们没告诉你的是，你的心态才是关键。只是四大内陆帝国之一。如果你只关注心态，就忽略了其他三个方面。健康套装、心灵套装和灵魂套装。

你的内心所想，就是你的情感生活和幸福。

这一点很重要，因为即使拥有世界一流的思维方式，如果你的情感生活一团糟，你就无法在智力上有所建树。

正如西格蒙德·弗洛伊德所指出的那样，未表达的情感永远不会消失。他们被活埋，日后会以更丑陋的方式重现人间。

所以，注重保持健康的心脏状态，你很快就会感受到其中的不同。您的健康状况指的是您的身体健康状况。

人生成功的关键途径之一是长寿。正如这位亿万富翁开玩笑地指出的那样，如果你死了，就不可能成为行业巨头。

致力于保持最佳健康状态能让你获得一些额外的好处。拥有极其健康且高效的几十年，为创造更伟大的遗产而努力。更重要的是，精英运动员每天都意识到这一点。

锻炼后情况会好得多。

它能激发你的活力，消除你的压力，增加你的快乐。但即便如此也不够，因为还有另一个内部帝国需要耕耘。这位亿万富翁继续说道:“你的灵魂归宿，就是你的精神信仰。

”日常生活常常把我们引向肤浅和材料。所以，在清晨的静谧时刻，花些时间回忆往事吧。

真正的你。唤醒你内心的英雄。在黎明的寂静中，思考你能为这个世界贡献什么。专注于你的灵魂深处，你就能重新与你内心最美好的部分建立联系。这位企业家对这些发现感到震惊。他们兴奋地告诉这位亿万富翁，这个框架彻底改变了他们对自身的看法。

但他们还想了解更多。他们如何才能有效地利用一天中的第一个小时来应用这些所学知识?这位亿万富翁表示，他们已经准备好了解20-20-20公式了。但在毛里求斯不行。绝对不行。他们不得不离开那片蔚蓝的大海。

他们正前往永恒之城罗马。是时候从罗马人民的热情中汲取灵感了。这座城市的建筑，以及它美味绝伦的美食。

第五章(共六章)

20/20/20法则确保早上 5点起床能带来惊人的效果。

亿万富翁、艺术家和企业家站在广场上。站在罗马著名的西班牙阶梯脚下，欣赏着周围的景色。你猜对了，当时是凌晨5点。这位亿万富翁说，现在是时候学习如何转化你的创造力了。

绩效、效用、财富和生产力。仅仅早上5点起床是不够的。你可能早上五点起床,浪费一个小时浏览社交媒体和查看消息。

那样做并不能让你的每一天都过得更高效。让你领先的是 20-20-20公式。它指出，你应该用 20分钟运动，20分钟反思，20分钟成长。

这位亿万富翁随后开始进行更深入的潜水。第一步是动起来,进行20分钟的剧烈运动。真正重要的是让自己出汗。这是因为汗液可以排出皮质醇,也就是恐惧激素。汗液会产生BDNF蛋白，即脑源性神经营养因子。它能修复脑细胞并加速形成新的神经连接。

因此，运动出汗20分钟，实际上就意味着你的思维速度会更快。接下来，将早上5点20分至5点40分留出反思时间,享受一段宁静祥和的独处时光。

在一天的种种复杂事务到来之前，思考一下对你来说最重要的是什么。在一个充满干扰、通知和信息的时代，你会惊讶于脑海中会涌现出多少景象、梦想和灵感。当你独自一人享受片刻宁静时。

把这些想法写在日记里。坚定你当前的抱负，以及生活中让你心怀感激的事物。把你的挫折和失望都写下来。

这样做有助于你理解你的愿景，并释放有害的负能量。花几分钟时间冥想。研究表明，冥想有助于降低皮质醇水平，从而减轻压力。

这是保持冷静的有效方法，世界上的伟大表演者总是很冷静。现在到了你第一个小时的最后20分钟。在这里，你需要成长，所以花20分钟学习吧。通过阅读传记来了解伟大成就者的生平。

学习人类心理学，观看关于创新的纪录片，或者收听有关企业建设的有声读物。

所有亿万富翁都有一个共同点，那就是热爱学习。好了，事情就是这样。打造完美的晨间习惯，让这一小时完全属于你自己成为真正的“凌晨五点俱乐部”成员。随着罗马城慢慢发展起来

第六章(共六章)

重视睡眠和“精英表现的双重周期”对于最大限度地发挥“凌晨 5点俱乐部”的潜力至关重要。

这位亿万富翁、企业家兼艺术家冒险深入到城市的深处。他们沿着一条黑暗尘土飞扬的隧道向下走去，这位亿万富翁宣布他们身处地下墓穴。古罗马人用作墓地的地下通道。

艺术家问他们为什么去那里，这位亿万富翁解释说，他们周围的人都处于长达几个世纪的沉睡状态。所以这里是讨论深度睡眠重要性的合适场所。研究表明，睡眠是预测寿命的关键因素之一。你如何度过一天中的最后一个小时对于巅峰表现而言,其重要性几乎与你如何度过最初的一刻一样重要。

如今，受科技影响，太多人处于睡眠不足的状态。研究表明，我们设备发出的蓝光会降低褪黑激素水平。诱导睡眠的化学物质。睡前使用电子屏幕会影响睡眠质量。所以，请在晚上8点前关闭您的电子设备。今晚剩下的时间用来和亲人聊天。

冥想、泡个放松的澡或阅读，晚上1o点前必须睡觉。这样，你就能真正最大限度地利用早上5点起床的时间。睡眠并不是恢复精力的唯一重要途径。事实上，长期保持最佳表现的关键在于……就是在充满热情、专注地投入最高水平的工作时期和低迷时期之间交替。

以及通过放松、恢复和娱乐进行深度充电的时间段。这位亿万富翁将这个过程称为精英表现的双重循环。成长不仅发生在表现阶段，也发生在恢复阶段。这位亿万富翁说，如果你想知道为什么，就去和农民谈谈。他会告诉你，耕地总会有一段高强度的时期。种庄稼，这是个体力活。

但之后就进入休耕期了。休耕期看起来像是一段休息期。看起来什么事都没发生。但实际上，这是土壤休耕的季节。并补充其养分，从而预测作物究竟能开得有多好。我们当中有些人不喜欢接受双胞胎周期的其余部分。

这位企业家意识到了这一点，他说，如果他们不工作，就会感到内疚。但正如这位亿万富翁所说，平衡很重要。所以不要只是埋头苦干。尽情享受休息、放松和乐趣。

可以肯定的是，这是精英表现的关键组成部分。这就是成功的秘诀。成为历史创造者的秘诀。你已经到达了我们凌晨五点俱乐部的终点。

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结论

在这些短暂的瞬间，我们能感受到一个关键信息:一天中的最初几个小时，是英雄诞生的时期。如果你想掌控自己的人生，那就从掌控清晨开始。凌晨5点不受干扰，能让你更好地激发创造力。在复杂多变的时代，最大限度地提升你的健康水平，守护你的内心平静。

这里还有一些建议。把闹钟调早半小时，骗自己早上5点起床。首先，买个闹钟。科技产品会分散注意力，绝对不应该出现在卧室里。

一旦你拥有了一座漂亮的老式钟表，就把它调快半小时。给自己设定一个早上5点30分的闹钟。

这样,当你早上醒来时,你这是在自欺欺人,以为自己会晚点起床。闹钟响起时,立即跳下床。在你性格中较弱的那一部分找到理由继续躲在被窝里之前。